2 przerwy w

[...] na silownie 1 dzien obwod x2(pierwszy tydzien) i kolejno x3/x4/x5 1a pady z workiem na plecy 1min 1b. plank bokiem lewy max 1c. plank max 1d. plank bokiem prawy max 30 sek przerwy 1min przerwy 2. przysiad x50 - szybko 1min przerwy obwod zasada j.w 3a.pompki x5 3b. russian twist z pilka x10 na strone 3c. bieg w te i z powrotem po pokoju z [...]

[...] 7x20lb/11x15lb/10x15lb/10x15lb/4x20lb+(4+2)x15lb 8x45lb/8x45lb/5x45lb+5x15lb(jedna sztangielka)/9x15lb/10x15lb 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x55lb/15x55lb/15x60lb 15x55lb/14x55lb/13x60lb 15x50lb/11x55lb/12x55lb 15x50lb/15x50lb/15x55lb 15x50lb/13x50lb/13x55lb 15x45lb/14x45lb/15x50lb 2b. przysiad [...]

[...] 1. Pompki - progres 2. Śćiąganie drążka - ok 3. Wznosy bokiem - 3 kg, idzie jak trzeba :-) Brzuch - ciut lepiej :-) 29 kwietnia 2014 DT 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 10x35kg/10x37,5kg/9x37,5kg/9x40kg 10x35kg/10x35kg/10x37,5kg/10x40kg 10x32,5kg/10x35kg/11x35kg/9x37,5kg 2a. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie nogi 4x 10-12 [...]

[...] 80kg x 12p x 3s Przysiady Bułgarskie z hantlami - 2 x 5kg x 10p x 4s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 50kg x 20p x 4s Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 Na koniec na dobicie i dobre zakończenie tygodnia :-D Bear Complex - 28kg x 5s x 5p miało byc po 7 [...]

[...] rady brak stabilizacji :-( Przysiady Bułgarskie z hantlami - niewykonano Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - niewykonano Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 - 8p Ćwiczenie na Biceps Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 30 kg, x 15p - 30 kg, x 10p - 26 [...]

[...] hantli - 12kg (+2,2kg)- 8p x 5s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 5s Ćwiczenia na plecy Martwy ciąg - 68kg x 10p - 108 kg x 5p x 4 s Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia - 60 kg x 12p x 4s Superset na ramiona i przedramiona [...]

[...] 8p x 3s - 10kg - 10p x 1s Trochę sobie dzisiaj zmodyfikowałem to ćwiczenie ;-) Ćwiczenia na plecy Martwy ciąg - 68kg x 5p - 108 kg x 5p x 4 s Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia - 60 kg x 12p x 4s Superset na ramiona i przedramiona [...]

[...] x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 72 kg, x 5p -.70% T. Max - 82 kg, x 5p - 80% T. Max - 92 kg, x 5p - 90% T. Max Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 Rozciąganie Myślałem ze to będzie na dzisiaj tyle ale w pracy zebraliśmy [...]

[...] ciąg na prostych nogach - 68 kg, x 5p x 1s - 68 kg, x 10p x 5s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 55kg x 25p x 4s Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 Rozciąganie Na koniec filmik z WL, żeby nie było że tylko piszę a nic [...]

[...] wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Pompki na uchwytach szeroko - 40 p - 4s x 10p 2. Podciąganie na drążku podchwyt - 44p - 2s x 10p - 3s x 8p 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę - 75p x 2 - 19 kg x 5s x 15p x 2 4. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Wczoraj dzień przerwy dzisiaj po pracy rozpoczynam kolejny tydzień treningowy ;-)

[...] 15kg x 12p - 13,5kg x 12p - 12kg x 12p x 2s 4.Podciaganie na drążku różne rodzaje chwytu - 100p - 100p x w kilkunastu seriach Ufffff i tyle na czwartek wystarczyło %-). Dzisiaj dzień przerwy, trochę pobyłem z żoną :-) i wieczorem do pracy. Jutro ostatni trening w tym tygodniu. A na wieczór jak będzie ładna pogoda planujemy rodzinne ognisko ;-D.

[...] triceps) 3a. Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc - 2 x 30p - 12kg x 10p x 3s 3b. Uginanie młotkowe hantlami siedząc - 30p - 15kg x 10p x 3s po ostatniej serii minuta przerwy i - 5kg x 40p 4. Przysiad równoległy - 80p - 4s x 20p 5. Brzuch - Kółko z kolan - 50p - 20p x 1s - 15p x 2s „Trening urlopowicza" Tydzień 2 Piątek 03.07..2020 . [...]

[...] Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 58kg x 10p - 68kg x 10p No a potem ;-) 2. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 4 obwody ciężar ten sam co tydzień temu, przerwa między obwodami około 3 min 2a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 78kg x 12p - 78kg x 10p - 78kg x 10p - 78kg x 9p [...]

[...] na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 10p x 3s 1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 58kg x 8p - 68kg x 8p - 78kg x 8p potem 2. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 6 obwodów ciężar ten sam co tydzień temu, przerwa między obwodami około 2 - 3 min 2a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 78kg x 9p - 78kg x 9p - 78kg x 9p - 78kg x 9p [...]

[...] niż w zeszłym tygodniu, ale bardziej spokojnie bez napinki 2. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 57kg x 8p - 67kg x 8p potem 3. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 5 obwody, przerwa między obwodami około 2 - 3 min 3a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 77kg x 11p - 77kg x 9p - 77kg x 8p - 77kg x 6p - 77kg x 6p 3b. RETRACTION ROW [...]

[...] oporowy %-) co prawda tylko 3 ćwiczenia + 2 na brzuch Przysiad 90kg -robiłem stałym ciężarem po 8 powtórzeń do momentu aż nie będę w stanie wykonać 8 powtórzeń, krótkie przerwy WL 70kg - ta sama zasada OHP 40kg - również ta sama zasada wyszło po około 5-6 serii do tego allachy i unoszenie nóg w zwisie dzisiaj odczuwalne zmęczenie nóg i [...]

[...] byłby odpowiedni dla mnie czy zostaćjednak przy tamtym : TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie [...]

[...] skonczyłam 3 tygodnie Treningu dla średnio zaawansowanych #1 zmieniam siłowy dla urozmaicenia naTrening dla średnio zaawansowanych #2 1 tydzień 3 serie x 12powt. 60sek przerwy, kolejne 2 tygodnie 4 superserie x 12 powt. 60sek przerwy. Rower, biegi, basen w przerwach bez zmian Nie dam sie depresji poscielowej Zmieniony przez - Lejjla w [...]

[...] którego teraz nie moge znalesc wszystko z hantla 10.kg two hand swing snatch lewa/prawa overhead squat lewa overhead squat prawa swing 1 seria kazde ćwiczenie przez 1 min, przerwy ok 15sec 2 jw. 3 seria każde ćwiczenie przez 2 min., przerwy ok 15sec. na koniec dumbel windmill 5x25 i rozciąganie. Nie wiem czy dobrze to opisałam, ale dało mi w [...]

[...] tygodniach 2x po nastepnych 2 tygodniach zwiekszam czas z 30sek do 1min po nastepnych dwoch wykonuję 3x Poniedziałek A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok [...]